睡眠是人类非常重要的一件事，人们白天工作、劳动，晚上通过睡觉来修复身体器官，让身体得到足够休息。但是，根据相关数据表明，现代人越睡越短，以前的人平均睡眠时间有8-9个小时，现在的人平均睡眠时间大约是6.5个小时，而且现在的人越睡越晚，尤其到了疫情之后，人们的睡觉时间又延迟了至少了2个小时。

当人们的睡眠质量下降时，精神变差，工作时容易走神，大大降低了工作与生活质量。所以，睡眠质量下降后，要及时进行调整，尤其饮食方面要多做调整。

(资料图片)

想要睡眠好，以下两类食物要减少摄入：

◎油腻、高糖分食物

油腻的食物，包括肉类、油炸类食物，高糖分食物包括含糖饮料、蛋糕、粮食等食物，这些食物被摄入身体之后难以消化，如果这类食物吃多了会加大系统超负荷运转，增加睡眠障碍出现的风险。

◎咖啡、浓茶和酒

咖啡、浓茶还有酒精类的食物，具有比较强的刺激性，喝多了容易刺激神经系统，让人变得兴奋，很难入睡。

不过，生活中有人认为酒是一个特例，它的刺激可以让人放松，也容易让人快速睡着，所以他们认为喝酒可以促进睡眠。但喝酒的睡着是浅睡眠，深度睡眠时间很少，半夜容易醒来，而且睡醒之后会头晕。所以，建议大家睡前要减少咖啡、浓茶还有酒精的摄入。

那么，失眠有天敌吗？其实，日常生活中有很多天然食物虽然谈不上是失眠的“天敌”，但如果能够每天吃一些，是有助于改善失眠的，比如以下的几种食物，大家可以尝试一下。

首先大家可以在睡前喝一杯温热的牛奶。牛奶的营养价值很高，营养成分丰富，尤其是它所富含的色氨酸和肽类物质，这些物质可以分泌五羚色胺，起到催眠的作用。所以，如果平时睡不着，睡眠质量差的人，在睡觉之前三个小时，可以给自己准备一杯温热的牛奶。

除了牛奶，以下的4种食物也可以隔三岔五吃一些：

◎蜂王浆

蜂王浆一直以来都是人们比较喜欢的一种营养物质，它里面含有丰富的维生素、氨基酸还有多种矿物质，这些营养成分可以让身体得到滋养，而且蜂王浆当中所含的十肽和脂肪酸，可以有效改善睡眠质量，在一定程度上提高睡眠效率。所以，想要拥有优质睡眠，可以每天下午用适量蜂王浆泡水喝。

◎小米

小米虽然看上去普普通通的，但是它有足够的营养成分，比如维生素B，维生素淀粉还有铁元素，如果能够经常用一部分小米代替大米，可以补充足够的铁元素，可以健脾养胃，养心安神。

小米的吃法也比较多，经典的吃法就是熬成小米粥，特别是要熬出小米当中的米油。这层米油当中的营养物质丰富，而且非常容易被肠胃吸收。

◎酸枣仁

酸枣仁的味道虽然不是很好，但是这种食物对于促进睡眠还是有很大帮助的，这是一种辅助治疗失眠的好食材。酸枣仁性温味甘，它可以镇静安神、滋养心灵，还可以缓解失眠多梦、头晕头疼的症状。

对于失眠症状较轻的人，酸枣仁就是一种非常有效的天然食材，建议大家可以用酸枣仁煮粥或者泡水喝。只是单一的酸枣仁泡水喝，味道不很好，大家在吃酸枣仁的时候，可以在水里加入一些蜂蜜，或者红枣片，这样可以让酸枣仁泡水的味道更丰富，促进睡眠的作用会更突出。

◎核桃：

生活中很多人都说核桃仁可以补脑，让自己变得聪明，虽然这种说法有一些夸张，但是核桃当中确实含有丰富的营养成分，失眠的人经常吃一些核桃可以安心神，健脾胃。

如果中老年人经常忘事，记忆力不好，也是可以吃一些核桃仁，因为核桃仁当中有不饱和脂肪酸，体内胆固醇降低，血管得到清洁，血液循环通畅，可以帮助调节记忆力，减轻大脑的精神压力，可以说是一种非常好的养心食材。